结果姜博发了个打招呼消息过去后直接一上午没回復。
总不能直接展开话题吧，那也显得太“同事”了。
而后这件突发奇想的事也被姜博自己忘了，因为上午练的可太累了。
因为想著要提前一天，也就是周五去金陵，所以今明两天是最后的训练加强日，这两天练完就得和每个市的冠军打比赛了。
也因此他今天练的是针对比赛的临时特训。
首先自然是80分钟体能，先把自己弄到足够累，这样练球才有效果。
而且这也算模擬的比赛环境，比赛环境就是高强度高消耗后考验你的篮球技巧，也因此许多训练都得儘量模擬到那个环境才会更有效。
八十分钟后慢跑来到海河边篮球场时还是熟悉的那帮人在打球，只是这次他们没有任何人对姜博指指点点，也没有任何人上去再喊他一起拼组打野球的。
甚至本来半场练球等下一组的三个大叔都主动给姜博让了位置：
“来练球啊？我们休息下，你来练吧。”
“你练你练，我们马上对面加组了。”
如今海城篮球圈谁不知道姜博是通市3v3冠军啊，都上海城卫视了。
就算还没知道他是通市3v3冠军，也绝对知道他是海城的3v3冠军，所以事实证明他之前不和他们一起打球並不是在装逼。
他们喊他反而浪费了这位高中生大神的练球时间，而经常和他们一起打的周伟豪野球打的无敌，但到正赛不也上不了几分钟。
“谢谢叔。”
姜博也不客气，趁著现在身体最疲惫的时候赶紧强化手感和射程。
他的投篮特训是在4分线特训，也就是三分线外1米的5个点位进行远投，强化自己的投篮手感。
不管进不进，先把瞄准篮筐的那个感觉找到，確保每一球都能投到篮筐附近。
而后多样化投篮训练：
后撤步三分、变向运球干拔投篮、原地顛投。
这不同的投篮方式就是为了提升实战適应能力。
这所有的一切先没追求命中率，但是追求的是细节把控，那就是无论是远投还是运球投，投篮姿势一定要標准，確保手势的稳定性。
这样才能在比赛中做到无差別出手，也就是手不软。
不管有没有防守，不管是后卫还是锋线防，我就稳定地把动作做稳做完整！
这是前一个小时的训练。
而后一个小时就是纯技术训练。
这是他看小托马斯的训练师论文里写的，像他们这种身高如果面对高个子怎么办？
其实弹跳这时候用不上了，反而要利用对抗成为“地板流”，小托马斯就是钻研中锋背打脚步，將其融入后卫技术，创造“终极地板流”杀招。
姜博也记得很多时候小托马斯能在內线大屁股一顶把人內线都死死卡住，但终其本质，是通过急停、变向、停顿拉球等动作製造时间差，弥补身体天赋不足。
这招在姜博看来不仅仅是打全场5v5管用，3v3也非常管用啊。
所以他也练习了完全不跳的运球脚步终结上篮，各种外侧-內侧脚步、拋投、转身等。
为了练这招，他还摇来了已经可以自由出入体校的墩墩。
墩墩现在可是体校名人，在夺冠后校长和教练亲自给他发奖状，並且校长亲自告知全校教官和保安，墩墩在这个大赛结束前可以隨意出入学校。
如果墩墩的队友过来，场地也隨便借用。
没办法，墩墩这次参赛让市电视台出现和各大媒体出现海城体校的机率比前几年加起来都多，这相当於招生简章了啊。
墩墩现在就是移动的招生宣传手册，体校还不得捧著，甚至给他发了几套全新的校服、运动服，让他出门在外注意形象，体校唯一的牌面。
当然，姜博几个大老远过去体校训练是可能的，但是摇他还是简简单单。
这下姜博就能练在对抗中怎么不起跳得分了，在墩墩这种森重宽体型的防守下一开始確实不適应，但是懂得卡位技巧后就会变得非常容易。
这其实是胡洲一开始和周伟豪、姜博单挑时常用的技巧。
当身高、吨位、对抗不足时就用脚步经验来凑，又省力又能进球。
一个小时练下来墩墩都自闭了，自己明明比博哥高比他壮，为什么总被他顶的差一点点能帽的地方，很憋屈和彆扭。
“来吧，到你了。”
这技术训练法墩墩自然也能练，也需要练，谁知道省里比赛会不会遇到bug级的內线呢，海城都有李善根这样的存在，省里肯定也有。
主要墩墩身高不太够，弹跳也一般，本来就適合打地板流，他这身板打地板流可合適了。
同样的动作，墩墩稍微一发力姜博直接查无此人，也让墩墩瞬间找回场子，连续把姜博卡的死死的甚至顶飞后完成进球。
等两人训练完之后发现对面早就没打了，而都是拿著球在后面一边看一边跟著练，直接看呆了。
以前他们是没怎么观察姜博的练球方式的，而现在看来，这训练很有东西啊。
“学一下学一下！”
“这就是他们能拿冠军的原因！”
“外线练內线技术，左右手均衡，查漏补缺，可比我们打打野球管用多了。”、
“是啊，我们之前打球都是在浪费时间！”
“就得这么针对性训练才能获得进步啊！誒，大哥，明天我不来打了，我要先从姜博这个运球训练开始！”
“我也是。”
“我是要打野球的，我都50岁了，打一次少一次，我再训练能提升到哪去，我还是喜欢比赛时进球的乐趣。”
“哈哈，我也是，看你们年轻人进步就行了，姜博真是我们海城篮球的標杆啊！”
“海城模范，我目標是明年的3v3青啤冠军！”
“得了吧，我们也別在这吵他了，打自己的球，別影响他们为了全国赛而训练。”
“真的假的，你相信他们能全国大赛？省冠军这么容易？”
“你以为別的市有多强啊，通市篮球水平很高了，13太保能稳压的也就金陵了，都是市冠军，为什么我们无敌战队不能夺冠呢？”
“也是，我们球儘量別飞到对面半场去，影响小伙子追梦。”
“行！到时候我们这片场地也得成为冠军训练场了，嘿嘿。”
几人看著姜博到点直接走人的背影讚嘆道，这傢伙在他们看来就跟在拍电影似的，每一步都那么精確。
而让墩墩后悔过来的事在中午吃饭时发生了，那就是姜博今天並没有给他安排沙县大饭店，而是一起吃了健身教练给他们带来的西蓝花+西红柿+水煮鸡胸肉，就加上点胡椒粉就吃了可还行。
本来很饿的墩墩看到这淡而无味的食物后都是一阵无力感，完全不想乾饭了。
但这就是姜博要成为职业球员前的自我修养，用固定的营养饮食和睡眠习惯来保持身体最佳状態。
他们几个最近吃的有点杂了，身体得去去油，姜博是吃的贼开心，三分练七分吃，吃就有效啊！
墩墩见状只能就著鲜榨橙子强行一股脑咽了下去，他其实说到底又不想打职业篮球，他骨子里还是没那么刻骨的。
只是都成为城市冠军了，肯定也想再进一步的，就像姜博一直说的那样，都走到这一步了，那就再多走一步吧！
也因此在姜博午休时他忍住去外面偷偷买零食的想法，也跟著睡了。
主要姜博也太能找睡的地方了，没找钟点房也没找桑拿房，而是找了家盲人推拿，做了个全身推拿后直接就在人家店里舒舒服服躺了两小时。
该练练，该睡睡，午睡是为了保持身体最佳状態，姜博一直专注的一个点就是每天儘量睡眠时间达到12小时以上。
因为他深知自己可能会遭遇的伤病、玻璃人等问题，要提升自己的耐艹属性，睡眠恢復休息可比什么都重要。
休息就彻底好好休息，练就狂练。
还別说，这一套让墩墩很爽，呼嚕打的震天响，导致姜博不得不转战隔壁按摩店里睡……
总不能直接展开话题吧，那也显得太“同事”了。
而后这件突发奇想的事也被姜博自己忘了，因为上午练的可太累了。
因为想著要提前一天，也就是周五去金陵，所以今明两天是最后的训练加强日，这两天练完就得和每个市的冠军打比赛了。
也因此他今天练的是针对比赛的临时特训。
首先自然是80分钟体能，先把自己弄到足够累，这样练球才有效果。
而且这也算模擬的比赛环境，比赛环境就是高强度高消耗后考验你的篮球技巧，也因此许多训练都得儘量模擬到那个环境才会更有效。
八十分钟后慢跑来到海河边篮球场时还是熟悉的那帮人在打球，只是这次他们没有任何人对姜博指指点点，也没有任何人上去再喊他一起拼组打野球的。
甚至本来半场练球等下一组的三个大叔都主动给姜博让了位置：
“来练球啊？我们休息下，你来练吧。”
“你练你练，我们马上对面加组了。”
如今海城篮球圈谁不知道姜博是通市3v3冠军啊，都上海城卫视了。
就算还没知道他是通市3v3冠军，也绝对知道他是海城的3v3冠军，所以事实证明他之前不和他们一起打球並不是在装逼。
他们喊他反而浪费了这位高中生大神的练球时间，而经常和他们一起打的周伟豪野球打的无敌，但到正赛不也上不了几分钟。
“谢谢叔。”
姜博也不客气，趁著现在身体最疲惫的时候赶紧强化手感和射程。
他的投篮特训是在4分线特训，也就是三分线外1米的5个点位进行远投，强化自己的投篮手感。
不管进不进，先把瞄准篮筐的那个感觉找到，確保每一球都能投到篮筐附近。
而后多样化投篮训练：
后撤步三分、变向运球干拔投篮、原地顛投。
这不同的投篮方式就是为了提升实战適应能力。
这所有的一切先没追求命中率，但是追求的是细节把控，那就是无论是远投还是运球投，投篮姿势一定要標准，確保手势的稳定性。
这样才能在比赛中做到无差別出手，也就是手不软。
不管有没有防守，不管是后卫还是锋线防，我就稳定地把动作做稳做完整！
这是前一个小时的训练。
而后一个小时就是纯技术训练。
这是他看小托马斯的训练师论文里写的，像他们这种身高如果面对高个子怎么办？
其实弹跳这时候用不上了，反而要利用对抗成为“地板流”，小托马斯就是钻研中锋背打脚步，將其融入后卫技术，创造“终极地板流”杀招。
姜博也记得很多时候小托马斯能在內线大屁股一顶把人內线都死死卡住，但终其本质，是通过急停、变向、停顿拉球等动作製造时间差，弥补身体天赋不足。
这招在姜博看来不仅仅是打全场5v5管用，3v3也非常管用啊。
所以他也练习了完全不跳的运球脚步终结上篮，各种外侧-內侧脚步、拋投、转身等。
为了练这招，他还摇来了已经可以自由出入体校的墩墩。
墩墩现在可是体校名人，在夺冠后校长和教练亲自给他发奖状，並且校长亲自告知全校教官和保安，墩墩在这个大赛结束前可以隨意出入学校。
如果墩墩的队友过来，场地也隨便借用。
没办法，墩墩这次参赛让市电视台出现和各大媒体出现海城体校的机率比前几年加起来都多，这相当於招生简章了啊。
墩墩现在就是移动的招生宣传手册，体校还不得捧著，甚至给他发了几套全新的校服、运动服，让他出门在外注意形象，体校唯一的牌面。
当然，姜博几个大老远过去体校训练是可能的，但是摇他还是简简单单。
这下姜博就能练在对抗中怎么不起跳得分了，在墩墩这种森重宽体型的防守下一开始確实不適应，但是懂得卡位技巧后就会变得非常容易。
这其实是胡洲一开始和周伟豪、姜博单挑时常用的技巧。
当身高、吨位、对抗不足时就用脚步经验来凑，又省力又能进球。
一个小时练下来墩墩都自闭了，自己明明比博哥高比他壮，为什么总被他顶的差一点点能帽的地方，很憋屈和彆扭。
“来吧，到你了。”
这技术训练法墩墩自然也能练，也需要练，谁知道省里比赛会不会遇到bug级的內线呢，海城都有李善根这样的存在，省里肯定也有。
主要墩墩身高不太够，弹跳也一般，本来就適合打地板流，他这身板打地板流可合適了。
同样的动作，墩墩稍微一发力姜博直接查无此人，也让墩墩瞬间找回场子，连续把姜博卡的死死的甚至顶飞后完成进球。
等两人训练完之后发现对面早就没打了，而都是拿著球在后面一边看一边跟著练，直接看呆了。
以前他们是没怎么观察姜博的练球方式的，而现在看来，这训练很有东西啊。
“学一下学一下！”
“这就是他们能拿冠军的原因！”
“外线练內线技术，左右手均衡，查漏补缺，可比我们打打野球管用多了。”、
“是啊，我们之前打球都是在浪费时间！”
“就得这么针对性训练才能获得进步啊！誒，大哥，明天我不来打了，我要先从姜博这个运球训练开始！”
“我也是。”
“我是要打野球的，我都50岁了，打一次少一次，我再训练能提升到哪去，我还是喜欢比赛时进球的乐趣。”
“哈哈，我也是，看你们年轻人进步就行了，姜博真是我们海城篮球的標杆啊！”
“海城模范，我目標是明年的3v3青啤冠军！”
“得了吧，我们也別在这吵他了，打自己的球，別影响他们为了全国赛而训练。”
“真的假的，你相信他们能全国大赛？省冠军这么容易？”
“你以为別的市有多强啊，通市篮球水平很高了，13太保能稳压的也就金陵了，都是市冠军，为什么我们无敌战队不能夺冠呢？”
“也是，我们球儘量別飞到对面半场去，影响小伙子追梦。”
“行！到时候我们这片场地也得成为冠军训练场了，嘿嘿。”
几人看著姜博到点直接走人的背影讚嘆道，这傢伙在他们看来就跟在拍电影似的，每一步都那么精確。
而让墩墩后悔过来的事在中午吃饭时发生了，那就是姜博今天並没有给他安排沙县大饭店，而是一起吃了健身教练给他们带来的西蓝花+西红柿+水煮鸡胸肉，就加上点胡椒粉就吃了可还行。
本来很饿的墩墩看到这淡而无味的食物后都是一阵无力感，完全不想乾饭了。
但这就是姜博要成为职业球员前的自我修养，用固定的营养饮食和睡眠习惯来保持身体最佳状態。
他们几个最近吃的有点杂了，身体得去去油，姜博是吃的贼开心，三分练七分吃，吃就有效啊！
墩墩见状只能就著鲜榨橙子强行一股脑咽了下去，他其实说到底又不想打职业篮球，他骨子里还是没那么刻骨的。
只是都成为城市冠军了，肯定也想再进一步的，就像姜博一直说的那样，都走到这一步了，那就再多走一步吧！
也因此在姜博午休时他忍住去外面偷偷买零食的想法，也跟著睡了。
主要姜博也太能找睡的地方了，没找钟点房也没找桑拿房，而是找了家盲人推拿，做了个全身推拿后直接就在人家店里舒舒服服躺了两小时。
该练练，该睡睡，午睡是为了保持身体最佳状態，姜博一直专注的一个点就是每天儘量睡眠时间达到12小时以上。
因为他深知自己可能会遭遇的伤病、玻璃人等问题，要提升自己的耐艹属性，睡眠恢復休息可比什么都重要。
休息就彻底好好休息，练就狂练。
还別说，这一套让墩墩很爽，呼嚕打的震天响，导致姜博不得不转战隔壁按摩店里睡……